La final de an, mulți dintre noi își propun obiective legate de sănătate. Însă, pe lângă obiectivele de fitness sau alimentație, este esențial să nu neglijăm aspectele medicale de bază: consulturile medicale de rutină și analizele de sânge, care sunt fundamentale pentru menținerea unei stări de sănătate optime. Acestea sunt cele mai bune recomandări pentru a te asigura că ești pe drumul cel bun în acest an în ceea ce privește sănătatea!

Dacă vrei să îți menții starea de sănătate în parametri optimi, este esențial să previi. Prevenția, de multe ori, poate să îți salveze viața. Pentru a putea să previi orice fel de afecțiune, poți aplica oricare dintre recomandările de mai jos:

Programează-te pentru un check-up anual

Un pas vital în îngrijirea sănătății este programarea unui examen medical de rutină. Acesta oferă o imagine de ansamblu a stării de sănătate și poate ajuta la identificarea precoce a unor probleme potențiale.

Analize de sânge de bază

Analizele de sânge sunt instrumente esențiale în detectarea și prevenirea afecțiunilor. Printre cele recomandate anual se numără:

• Hemoleucograma completă, pentru evaluarea generală a sângelui
• Profil lipidic, pentru verificarea nivelurilor de colesterol și trigliceride
• Glicemia, pentru a depista riscul de diabet
• Testele de funcționare hepatică și renală

Monitorizarea tensiunii arteriale

Tensiunea arterială trebuie verificată regulat, deoarece hipertensiunea poate avea complicații grave și adesea nu prezintă simptome evidente. Tensiunea arterială este unul dintre principalii indicatori ai stării de sănătate a inimii și a vaselor de sânge. Nivelurile anormale, fie prea ridicate (hipertensiune) sau prea scăzute (hipotensiune), pot indica probleme de sănătate.

Hipertensiunea arterială este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare, inclusiv infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral. Monitorizarea regulată poate ajuta la identificarea precoce și la gestionarea acestui risc. Uneori, tensiunea arterială poate fluctua pe parcursul zilei sau în răspuns la anumite situații. Monitorizarea ajută la înțelegerea acestor variații și la ajustarea tratamentului dacă este necesar.

Există dispozitive digitale ușor de utilizat, care pot măsura tensiunea arterială acasă. Este important să alegi un aparat validat clinic și să urmezi instrucțiunile de utilizare pentru a obține citiri precise.

Pentru o măsurătoare corectă, odihnește-te timp de 5 minute înainte de măsurare, stai pe un scaun cu spatele drept și picioarele pe podea, și plasează brațul la nivelul inimii.

Chiar dacă măsori tensiunea arterială acasă, este important să ai consulturi medicale regulate pentru a discuta despre rezultate și despre orice ajustare necesară a tratamentului sau a stilului de viață.

Teste specifice vârstei și genului

 În funcție de vârstă și gen, sunt recomandate anumite teste specifice, cum ar fi mamografia pentru femei sau testul PSA pentru prostată.

Alimentația echilibrată, exercițiile fizice regulate, un somn adecvat și gestionarea stresului sunt esențiale pentru menținerea sănătății.

Dacă observi simptome noi sau schimbări în starea de sănătate, programează-te la un consult de specialitate.

De asemenea, revizuiește cu medicul orice medicamente sau suplimente pe care le iei, pentru a te asigura că sunt încă adecvate nevoilor tale.

Desigur, sănătatea nu se limitează doar la aspectele medicale, ci include și stilul de viață. Iată câteva recomandări suplimentare legate de stilul de viață care pot contribui semnificativ la sănătatea ta în noul an:

• Include o varietate de fructe și legume, cereale integrale, proteine de calitate și grăsimi sănătoase.
• Consumă suficientă apă zilnic. Hidratarea adecvată este esențială pentru toate funcțiile corpului.
• Rede consumul de zahăr și sare: Atenție la alimentele procesate, care adesea conțin niveluri ridicate de zahăr și sare.
• Activitate fizică Diversificată: combină diferite tipuri de exerciții, cum ar fi cardio, forță, flexibilitate și echilibru. Alege exerciții care îți  plac, fie că este vorba de mersul pe jos, yoga, înotul sau dansul.
• Rutina de somn: stabilește un program regulat de somn și respectă-l.
• Evită ecranele înainte de culcare: Lumina albastră de la ecrane poate perturba producția de melatonină și calitatea somnului.
• Tehnici de Relaxare: Practicați metode de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga.
• Încearcă să menții un echilibru sănătos între viața profesională și cea personală.
• Dedică timp activităților care aduc bucurie și relaxare.
• Reducerea consumului de alcool: Limitează consumul de alcool sau renunță complet.
• Caută ajutor pentru a renunța la fumat dacă este cazul.

Sănătatea ar trebui să fie întotdeauna o prioritate, iar noul an este un moment excelent pentru a ne reevalua obiceiurile și a face schimbări benefice. Prin urmărirea acestor recomandări și menținerea unei comunicări deschise cu medicul, poți avea un an sănătos și împlinit.